六一兒童節(jié)丨關(guān)注兒童骨骼健康,父母應(yīng)該做的十件事!
Feom: 徐州品源電子AddDate: 2019-6-1Views: 2122
當(dāng)今社會(huì),人們對(duì)骨骼健康的關(guān)注程度越來(lái)越高,每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子有一個(gè)挺拔的身姿,正常的骨骼發(fā)育。
眼下,正值兒童生長(zhǎng)發(fā)育速度最快的季節(jié),更是兒童骨骼生長(zhǎng)的黃金時(shí)段。
六一兒童節(jié)之際,品源醫(yī)療為家長(zhǎng)準(zhǔn)備了兒童(青少年)骨骼健康方面的十個(gè)建議。希望對(duì)你的孩子有所幫助。
01兒童是骨骼生長(zhǎng)的重要時(shí)期
對(duì)大多數(shù)人而言,骨密度在25-30歲之間達(dá)到高峰,女孩在18歲、男孩在20歲時(shí)達(dá)到巔峰骨質(zhì)的90%。換句話說(shuō),在這之前努力儲(chǔ)存骨質(zhì)是非常重要的!
02以身作則 鼓勵(lì)孩子
養(yǎng)成正確的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳途徑就是:父母「以身作則」并樹(shù)立榜樣。吃飯時(shí)喝牛奶、吃含鈣量高的點(diǎn)心、做大量負(fù)重運(yùn)動(dòng)、不吸煙。
03運(yùn)動(dòng)
您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵(lì)他們終身熱愛(ài)各種體育活動(dòng)」。
研究發(fā)現(xiàn)在青春期以前形成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子,更可能在一生中繼續(xù)保持這些良好的習(xí)慣。
對(duì)于骨骼發(fā)育最好的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重活動(dòng),例如步行、跑步、遠(yuǎn)足、跳舞、網(wǎng)球、籃球、體操及足球。
游泳及騎自行車對(duì)于孩子的健康也是有幫助,但這些不是負(fù)重運(yùn)動(dòng),不會(huì)幫助增強(qiáng)骨密度。
不過(guò)品源醫(yī)療要提醒大家,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,謹(jǐn)防摔倒、磕碰。以免造成骨折或軟組織損傷。
04避免久坐不動(dòng)
嚴(yán)格限制孩子每次久坐不動(dòng)的最長(zhǎng)時(shí)間,例如看電視、玩電腦及電視游戲。
05飲食
富含鈣的食品有:沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做原料)…等。
特別要提醒大家,喝骨頭湯并不能補(bǔ)鈣,這個(gè)“以形補(bǔ)形”的觀念一定要更正過(guò)來(lái)。
06乳糖不耐癥
乳糖不耐癥不常見(jiàn)于嬰兒及兒童,但可能出現(xiàn)在年齡較大的兒童。
大多數(shù)有乳糖不耐癥的兒童可以一次進(jìn)食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用,而不至于出現(xiàn)不耐受的癥狀。
另外,可以考慮無(wú)乳糖的乳制品,或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水,使之容易消化。
07準(zhǔn)備點(diǎn)心
可以在家中儲(chǔ)存一些含鈣量高的點(diǎn)心,例如:起司塊及細(xì)起司、優(yōu)酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。
特別提醒:別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點(diǎn)心。
08是否該額外補(bǔ)充?
專家認(rèn)為,從食物獲取的鈣質(zhì)是最好的!但是,如果您認(rèn)為孩子沒(méi)有從食品中獲取足夠的鈣質(zhì),您可以考慮鈣補(bǔ)充劑。
09注意青少年的飲食障礙
厭食癥可能導(dǎo)致經(jīng)期不正常或無(wú)月經(jīng),這些現(xiàn)象是身體內(nèi)雌激素水平低的癥狀;
雌激素對(duì)于形成骨密度及達(dá)到巔峰骨質(zhì)量至關(guān)重要,患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質(zhì)疏松癥,并且對(duì)骨骼造成的損害以后將無(wú)法逆轉(zhuǎn)。
10避免吸煙
吸煙不但對(duì)心臟和肺有害,對(duì)骨組織也有害,吸煙可能直接及間接地?fù)p害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業(yè)的年齡尚未有吸煙的習(xí)慣,那么他很可能一輩子都不會(huì)去吸煙。
下面再為大家介紹下孩子不同年齡階段骨骼生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn):
1、骨發(fā)育快速期(0-2歲);
2、骨發(fā)育減緩期(男孩2-12歲,女孩2-10歲):是骨營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備期。此期間的骨骼生長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定均勻,正常生長(zhǎng)速度應(yīng)為每年5-7cm,若小于4cm 則有必要對(duì)骨發(fā)育狀況進(jìn)行調(diào)整 。(此期間骨骼營(yíng)養(yǎng)的充分儲(chǔ)備對(duì)后期骨骼加速生長(zhǎng)意義重大。)
3、骨發(fā)育加速期(男孩12-16歲,女孩10-15歲);是骨營(yíng)養(yǎng)消耗期。青春期男孩可長(zhǎng)25-28cm,女孩可長(zhǎng)23-25cm。
在有限的生長(zhǎng)周期內(nèi)提高骨骼生長(zhǎng)質(zhì)量、加速骨骼生長(zhǎng);或給予骨骼生長(zhǎng)的充足原料、延長(zhǎng)生長(zhǎng)周期,給予骨骼生長(zhǎng)更大空間。(此期間骨骼營(yíng)養(yǎng)的充分供應(yīng)能加速骨骼生長(zhǎng),營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足將影響骨骼的正常發(fā)育。)
4、骨發(fā)育低潮期(男孩17-18歲,女孩16-17歲);此期間,骨骼發(fā)育已趨于成熟,骨骼生長(zhǎng)基本停止。
兒童青少年時(shí)期是骨骼發(fā)育的決定階段。這個(gè)時(shí)期的發(fā)育,直接決定了人的身高、胸圍等體格參數(shù)。所以家長(zhǎng)一定要密切關(guān)注孩子們的身體發(fā)育情況。